首页 ＞ 动态消息 > 2026年媒体报导 > 躺在床上脑子停不下来？中医揭五大失眠体质 2026-03-16

「明明很累，但一躺到床上脑子却停不下来。」一名40岁的男性上班族因长期工作压力，晚上常反覆思考工作与生活问题，导致入睡困难与睡眠品质不佳。他曾尝试使用安眠药帮助入睡，但隔天常感到精神昏沉，因此转而寻求中医门诊协助。恩主公医院中医部医师林姿婷评估后表示，这类情况在门诊并不少见，许多患者虽然身体疲惫，但思绪难以放松，从中医角度来看，多与情绪压力造成的「肝气郁结」有关。

 

每年3月的第三个星期五为「世界睡眠日（World Sleep Day）」，提醒大众重视睡眠对健康的重要性。然而在现代生活压力增加、作息不规律与长时间使用3C产品的影响下，失眠问题逐渐成为常见的健康困扰。根据台湾睡眠医学学会2019年调查，台湾慢性失眠症盛行率约为10.7%，推估全台约有近250万人长期受到失眠问题影响，是值得重视的健康议题。

 

林姿婷医师指出，近年门诊中因睡眠困扰求诊的患者确实有增加的趋势。常见族群包括压力较大的上班族、更年期女性，以及本身有慢性疾病或身体不适的人。她表示，睡眠问题往往不是单一原因造成，例如压力、肠胃不适、慢性疼痛或皮肤搔痒等，都可能影响睡眠品质，因此在评估时通常会从整体身体状况与生活习惯一并考量。

 

▌中医看睡眠　重点在阴阳与气血平衡

林姿婷医师表示，中医与西医在治疗失眠的思考方式有所不同。西医多透过药物帮助入睡，而中医则更著重於调整体质与身体整体平衡。

 

中医典籍《黄帝内经》提到：「阳气尽则卧，阴气尽则寤」，意指人体清醒与睡眠之间，是阴阳消长的自然过程。白天阳气旺盛，人保持清醒；夜晚阴气逐渐增强，身体自然进入休息状态。若阴阳失衡，就可能出现入睡困难、浅眠、多梦或容易醒来等睡眠问题。

 

因此，中医在治疗失眠时，会先评估患者体质与症状，例如是否与情绪压力、体质虚弱或肠胃功能失调等因素相关，再透过中药 ( 如山楂、枸杞、桂圆、菊花等药材 )、针灸以及生活习惯调整等方式进行整体调理。部分患者在调理后，不仅入睡情况改善，睡眠品质也可能有所提升。

 

▌压力与饮食影响睡眠　中医解析五种失眠体质

从中医角度来看，林姿婷医师指出失眠常与气血失调或脏腑功能失衡有关，临床上常见可分为几种不同型态。

(1)  肝郁气滞型：多与压力或情绪因素相关。长期情绪紧绷容易造成肝气运行不顺，出现入睡困难、胸闷或情绪起伏等情形，透过适度运动、情绪调节或饮用花草茶等方式有助於放松身心。

(2)  脾胃失和型：与饮食习惯不佳有关，如宵夜、暴饮暴食或过度油腻饮食，可能影响肠胃消化，导致夜间难以入眠，常伴随胃胀或消化不良等问题。

(3)  心肝火旺型：患者体内火气偏旺，常见症状包括睡眠不安稳、多梦或口干口苦；日常建议减少辛辣与油炸食物摄取并保持情绪稳定。

(4)  阴虚火旺型：长期熬夜或体质偏虚的人，因阴液不足导致虚火上升，出现多梦、易醒或夜间盗汗等情形。

(5)  心脾两虚型：多见於长期劳累或气血不足者，可能伴随心悸、疲倦或健忘等症状，中医治疗多以补气养血与安神调理为主。

 

▌按压穴位与助眠茶饮  日常保养有助改善睡眠

除了药物与体质调理外，中医也建议透过穴位按摩帮助放松身心。常见助眠穴位包括后颈部的风池穴，可促进头部血液循环并舒缓紧绷神经；耳后凹陷处的安眠穴具有镇静安神作用。

 

此外，小腿外侧的足三里有助调整肠胃功能与气血循环；前臂内侧的内关穴可安定心神、缓解焦虑；小腿内侧的三阴交则是调节气血的重要穴位。医师建议，可用指腹轻压穴位约30秒至1分钟，每日重复数次，有助放松与改善睡眠。

在饮食方面，透过适合体质的茶饮，也能作为日常保养方式。例如具有疏肝解郁作用的薄荷茶、玫瑰花茶等，适合因压力造成的失眠族群；山楂菊花茶可帮助消化并清肝明目，适合饮食不当引起的睡眠问题。对於长时间用眼或熬夜族群，枸杞菊花茶能滋补肝肾并舒缓眼睛疲劳；桂圆茶则具有补心养血与安神作用，适合气血虚弱或容易疲倦的人饮用。

 

林姿婷医师强调，改善失眠除了中医调理外，建立良好生活习惯同样重要，包括维持规律作息、适度运动，以及避免睡前长时间使用手机或电脑等3C产品。此外，晚餐应避免过於油腻或刺激性食物，以免影响睡眠品质。若睡眠问题持续数周以上，甚至影响日常生活与精神状态，建议寻求专业医师评估与诊断，透过适当治疗与生活调整，逐步改善睡眠品质。